Comment gérer son stress (sans fuir ses responsabilités ni réciter des mantras) ?

Le stress est omniprésent dans nos vies professionnelles et personnelles. Il est souvent présenté comme un ennemi à combattre. Pourtant, le stress n’est pas forcément négatif. À condition de bien le comprendre, il peut même devenir un moteur. Dans cet article, on vous propose une approche réaliste et concrète pour mieux vivre avec votre stress, sans phrases creuses ni recettes miracles.

Comprendre le stress : un faux ennemi ?

On l’accuse de tous les maux : insomnie, anxiété, irritabilité, burn-out… Mais si on prenait un peu de recul ? Le stress est avant tout une réaction physiologique normale, une réponse d’alerte que notre corps déclenche face à une situation perçue comme un danger ou un défi.

Le "bon stress" est celui qui stimule, pousse à se dépasser, à relever un défi. Il booste l’adrénaline, la concentration et la performance. C’est celui que ressent une comédienne avant d’entrer sur scène ou un manager avant une présentation stratégique.

Le "mauvais stress", lui, s’installe dans la durée. Il devient chronique, nuit à la santé et diminue les capacités cognitives. Ce n’est pas le stress en soi qu’il faut supprimer, mais notre manière d’y réagir.

Pour que le stress reste un moteur, encore faut-il comprendre ses mécanismes : identifier quand et comment il se déclenche permet de mieux le canaliser, plutôt que de le subir.

Chez ViaAduc Formation, le bien-être au travail et le développement personnel sont au cœur de nos priorités : on en parle, on s’y forme, on agit.

Identifier ses vrais déclencheurs de stress

La première étape, c’est de comprendre ce qui vous stresse vraiment. Est-ce une surcharge de travail ? Un manque de reconnaissance ? Une peur de l’échec ? Une injonction à être parfait ?

On distingue deux types de stress :

Le stress aigu

Il apparaît de manière soudaine et ponctuelle, souvent en lien avec un événement spécifique : une échéance importante, un conflit passager, une prise de parole imprévue. Il est généralement de courte durée, et disparaît une fois la situation réglée.

Le stress chronique

Plus insidieux, il s’installe progressivement dans la routine. Il est nourri par un climat de pression constant, des attentes irréalistes ou des conditions de travail déséquilibrées. Ce stress-là épuise, car il devient la norme au lieu de rester l’exception.

Ce type de stress prolongé peut même signaler l’émergence de risques psychosociaux plus profonds. Pour mieux les reconnaître et agir, nous avons dédié un article complet au sujet : Risques psychosociaux : les reconnaître et se former.

Le stress est aussi souvent lié à nos croyances internes. Par exemple : "Je dois toujours réussir" ou "Je ne peux pas dire non". Ces croyances créent une pression continue. Et si, au lieu d’essayer de tout contrôler, on apprenait à reconnaître ces schémas ?

Anticiper le stress pour ne pas exploser : l’approche préventive

Le stress devient problématique quand on l’ignore jusqu’à ce qu’il nous submerge. Mieux vaut prévenir que guérir :

Routines de récupération :

Intégrer des micro-pauses dans votre quotidien est essentiel. Prendre cinq minutes entre deux réunions pour marcher, boire un verre d’eau ou respirer profondément permet au corps et à l’esprit de sortir du mode "tension permanente". Ces respirations dans le planning aident à recharger ses batteries avant l’épuisement.

Priorisation intelligente :

Face à une to-do list sans fin, hiérarchiser devient vital. Des outils comme la matrice d’Eisenhower permettent de trier ce qui est urgent et ce qui est réellement important. Moins de dispersion, plus d’efficacité : votre charge mentale s’allège immédiatement.

Auto-approbation :

Trop souvent, on cherche la validation à l’extérieur. Pourtant, apprendre à reconnaître ses propres efforts, à s’auto-congratuler pour une tâche accomplie ou une décision assumée, renforce la confiance et diminue la pression sociale. C’est un entraînement quotidien, mais il transforme profondément la posture intérieure.

Prévenir le stress, c’est essentiel. Mais certaines situations nous prennent de court, sans crier gare. Dans ces moments imprévus, réagir peut sembler difficile, et affronter la situation paraît insurmontable. Pourtant, même ce stress-là peut être apprivoisé.

C’est aussi toute l’approche défendue par Symétrie Consulting dans leur article : L’expérience collaborateur : guide essentiel.

Gérer le stress en pleine situation critique

Quand la pression monte, il faut savoir agir vite :

Le recentrage express :

On la connaît par cœur, cette recommandation de "prendre une grande respiration"... Tellement répétée qu'elle peut sembler banale, voire inutile. Mais soyons honnêtes : le faites-vous réellement en situation de stress ? Et surtout, de façon efficace ?

La technique de respiration 4-7-8 – inspirer pendant 4 secondes, retenir sa respiration 7 secondes, expirer lentement pendant 8 secondes – est bien plus qu’un simple conseil de développement personnel. Pratiquée pendant une minute, elle permet de réinitialiser le système nerveux et de réduire rapidement l’anxiété. Ce n’est pas une solution magique, mais une méthode validée par la science et utilisée en milieu médical, notamment recommandée par des spécialistes comme ceux de la Clinique CMI.

Les 4 accords toltèques :

Avec leur allure de mantra de développement personnel, les Quatre Accords Toltèques peuvent sembler simplistes au premier abord. Et pourtant, leur efficacité est redoutable.
Ne rien prendre personnellement, ne pas faire de suppositions, faire de son mieux, avoir une parole impeccable : ces principes, lorsqu’ils sont appliqués en contexte professionnel, aident à prendre du recul, à désamorcer les tensions émotionnelles et à communiquer avec plus de justesse.

Prenez le temps de (re)découvrir ces accords dans le livre de Don Miguel Ruiz — ou explorez-en simplement les grandes lignes à travers un résumé accessible : les intégrer dans votre quotidien peut véritablement faire la différence.

La verbalisation maîtrisée :

Mettre des mots sur ce que l’on ressent, que ce soit avec un collègue ou un manager de confiance, peut suffire à désamorcer la spirale du stress. À l’inverse, garder le silence l’alimente souvent, jusqu’à l’épuisement.
Et si vous ne vous sentez pas à l’aise pour en parler dans votre environnement de travail, il existe d’autres options : laisser un message vocal à un ami, ou même enregistrer une note vocale à vous-même. Le simple fait de verbaliser, à voix haute, permet déjà de prendre du recul et de soulager la pression.

Changer durablement son rapport au stress

Le stress n’est pas une fatalité. Mais fuir ses sources de stress ou vouloir tout contrôler n’est pas une solution durable.

Faire face pour apprivoiser :

C’est en s’exposant progressivement aux situations stressantes qu’on en réduit l’impact. Le stress, au lieu d’être un blocage, devient alors une zone d’apprentissage et de renforcement.
Cela peut passer par des petits défis choisis : prendre la parole en réunion, oser poser une limite, affronter une tâche qu’on repousse. À force de répétitions, l’imprévu devient familier, et ces situations qui semblaient insurmontables cessent de déclencher un stress paralysant.
Comme un muscle, la résilience se travaille.

Travailler sur ses représentations de l’échec :

L’échec est souvent une étape vers la réussite. Tant qu’on l’associe à une perte de valeur personnelle, le stress reste élevé.
Changer de regard sur l’échec, c’est comprendre qu’il ne remet pas en cause qui l’on est, mais ce que l’on tente. Et si c’était simplement une preuve qu’on avance ?