Développer sa capacité de concentration

• Aucun.

• Favoriser sa concentration grâce à une bonne définition de l'objectif d'une séance de travail.
• Mettre en place les conditions d'une concentration optimale.
• Développer sa capacité de concentration dans la durée.
• Se protéger des sollicitations pour travailler en continu sur un sujet.

• Tout public.

Tour de table
• Objectifs, durée et enjeux de la formation.

Concentration et variations de la qualité de la présence
• Technique : la respiration alternée.
• Votre expérience – audit personnel.
• Technique : le tra-tac.
• Point-clef : Les 4 quadrants de la présence.

Les voleurs de concentration
• Exercice personnel : vos sources de distractions.
• Point-clef : Les deux types de perturbations – comment y faire face ?
• Mise en pratique : définissez votre stratégie personnelle anti-distractions.
• Point-clef : L’assiette du cerveau : alimentation et concentration.
• Technique : Tensions-détente.

Les techniques imparables pour se reconcentrer
• Exercice : les petites croix.
• Exercices pratiques pour se recentrer, se remobiliser au travail et focaliser sa concentration.
• Point-clef : Gérer les pensées parasites.
• Exercice : le rayon d’or.
• Exercice personnel : définissez une journée-type.

Point sur les supports – questions/réponses
• Les techniques : la playlist de la concentration, comprenant 5 exercices audios (respiration alternée; détente courte; se centrer pour se concentrer; les petits croix; le rayon d'or) // Fiche : l’objet de concentration // En vidéo : le tra-tac et la sieste flash.
• Les points clés : Les 4 quadrants de la présence // Les deux types de perturbations – comment y faire face ? // L’assiette du cerveau : alimentation et concentration // Les cycles du cerveau et l’optimisation de son efficacité // Les 10 trucs qui marchent avec tout le monde // Gérer les pensées parasites.

Tour de table en fin de formation
• Evaluation de la formation à chaud, débriefing collectif, auto-évaluation de l'atteinte des objectifs et de sa propre progression.

• Mise à disposition d’un poste de travail par stagiaire
• Remise d’une documentation pédagogique papier ou numérique pendant le stage
• La formation est constituée d’apports théoriques, d’exercices pratiques, de réflexions et de retours d’expérience
• Le suivi de cette formation donne lieu à la signature d’une feuille d’émargement

• Consultant-Formateur expert en efficacité professionnelle.

• Auto-évaluation des acquis par le stagiaire via un questionnaire
• Attestation des compétences acquises envoyée au stagiaire
• Attestation de fin de stage adressée avec la facture